| Хек (Запекание) | 500 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 140 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Нам понадобится минимум продуктов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19.4% | 655 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.6 мкг | 900 мкг | 43.7% | 55.5% | 229 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.321 мг | 5 мг | 46.4% | 58.9% | 215 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.893 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 5068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.56 мкг | 3 мкг | 52% | 66% | 192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.9% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 11.8% | 1081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 1.548 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.9% | 3230 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.9% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9904 мг | 20 мг | 15% | 19% | 669 г |
| Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.83 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.4% | 828 г |
| Кальций, Ca | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.7% | 1874 г |
| Кремний, Si | 5.709 мг | 30 мг | 19% | 24.1% | 525 г |
| Магний, Mg | 34.87 мг | 400 мг | 8.7% | 11% | 1147 г |
| Натрий, Na | 56.95 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.6% | 2283 г |
| Сера, S | 145.93 мг | 1000 мг | 14.6% | 18.5% | 685 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 31.3% | 405 г |
| Хлор, Cl | 129.69 мг | 2300 мг | 5.6% | 7.1% | 1773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 5.2% | 2452 г |
| Йод, I | 50.82 мкг | 150 мкг | 33.9% | 43% | 295 г |
| Кобальт, Co | 13.976 мкг | 10 мкг | 139.8% | 177.4% | 72 г |
| Литий, Li | 1.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 9.9% | 1285 г |
| Медь, Cu | 120.69 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 15.4% | 829 г |
| Молибден, Mo | 7.335 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.3% | 954 г |
| Никель, Ni | 6.077 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 458.7 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 14.6% | 872 г |
| Хром, Cr | 35.79 мкг | 50 мкг | 71.6% | 90.9% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.8932 мг | 12 мг | 7.4% | 9.4% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.806 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в молоке составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».