| Яйцо куриное | 330 г |
| Сыр Моцарелла | 140 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 20 г |
| Творог 5% | 120 г |
| Вода | 100 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.2% | 667 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11% | 560 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.1% | 758 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 111.47 мг | 500 мг | 22.3% | 13.7% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 7.8% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.063 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.7% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 9.592 мкг | 50 мкг | 19.2% | 11.8% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3013 мг | 20 мг | 11.5% | 7% | 869 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.29 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.1% | 2931 г |
| Кальций, Ca | 50.53 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.1% | 1979 г |
| Магний, Mg | 11.7 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3419 г |
| Натрий, Na | 62.7 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.9% | 2073 г |
| Сера, S | 78.41 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1275 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 9.3% | 657 г |
| Хлор, Cl | 65.34 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 3.9% | 1572 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 4.177 мкг | 10 мкг | 41.8% | 25.6% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1864 г |
| Медь, Cu | 45.41 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.8% | 2202 г |
| Молибден, Mo | 2.709 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.4% | 2584 г |
| Селен, Se | 13.984 мкг | 55 мкг | 25.4% | 15.6% | 393 г |
| Фтор, F | 35.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11226 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5295 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.111 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог с яйцом, зеленым луком и сыром составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».