| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 21.6% | 639 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.2% | 4265 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.175 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 37.7 мг | 500 мг | 7.5% | 10.3% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 16.4% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 15.7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.789 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.5% | 2129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.7% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 13.8% | 997 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 0.561 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8913 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6712 мг | 20 мг | 13.4% | 18.5% | 749 г |
| Ниацин | 3.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 12% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 47.46 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.5% | 2107 г |
| Кремний, Si | 1.098 мг | 30 мг | 3.7% | 5.1% | 2732 г |
| Магний, Mg | 37.88 мг | 400 мг | 9.5% | 13.1% | 1056 г |
| Натрий, Na | 59.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.3% | 2192 г |
| Сера, S | 115.07 мг | 1000 мг | 11.5% | 15.8% | 869 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 15.7% | 874 г |
| Хлор, Cl | 33.09 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 6951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 5.5% | 2490 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.3% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 4.592 мкг | 10 мкг | 45.9% | 63.2% | 218 г |
| Литий, Li | 5.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2356 г |
| Медь, Cu | 64.59 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 4.262 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.4% | 1642 г |
| Никель, Ni | 2.579 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.095 мкг | 55 мкг | 18.4% | 25.3% | 545 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13666 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 16% | 859 г |
| Цинк, Zn | 0.7245 мг | 12 мг | 6% | 8.3% | 1656 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 1.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и кукурузой составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».