| Килька каспийская | 690 г |
| Кабачок | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Петрушка (зелень) | 30 г |
| Отруби ржаные( мои) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.6% | 481 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.6% | 523 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.3% | 833 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.2 мкг | 900 мкг | 39.4% | 23.9% | 254 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.256 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| бета Криптоксантин | 7.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.174 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.5% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 1.22 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 12.6% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.733 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2993 мг | 20 мг | 31.5% | 19.1% | 317 г |
| Ниацин | 3.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.69 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.2% | 740 г |
| Кальций, Ca | 56.51 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Кремний, Si | 2.442 мг | 30 мг | 8.1% | 4.9% | 1229 г |
| Магний, Mg | 31.47 мг | 400 мг | 7.9% | 4.8% | 1271 г |
| Натрий, Na | 83.95 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.9% | 1549 г |
| Сера, S | 161.21 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 16.6% | 365 г |
| Хлор, Cl | 132.38 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.434 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1255 г |
| Йод, I | 40.12 мкг | 150 мкг | 26.7% | 16.2% | 374 г |
| Кобальт, Co | 24.159 мкг | 10 мкг | 241.6% | 146.4% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.1204 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1661 г |
| Медь, Cu | 204.15 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Молибден, Mo | 3.421 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3% | 2046 г |
| Никель, Ni | 6.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.048 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 114583 г |
| Фтор, F | 345.36 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 5.2% | 1158 г |
| Хром, Cr | 44.2 мкг | 50 мкг | 88.4% | 53.6% | 113 г |
| Цинк, Zn | 1.1209 мг | 12 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.174 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.238 г | min 16.8 г | 25.2% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.978 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.152 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные(килька) составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».