| Чечевица, зерно | 145 г |
| Семена льна | 25 г |
| Вода | 270 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.6% | 697 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 19.6% | 308 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3933 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 12.7% | 475 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 44.3 мг | 500 мг | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 6.6% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.292 мкг | 400 мкг | 10.6% | 6.4% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 2.8% | 2107 г |
| гамма Токоферол | 1.385 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4292 мг | 20 мг | 12.1% | 7.3% | 823 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.13 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.9% | 764 г |
| Кальций, Ca | 54.51 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Кремний, Si | 32.222 мг | 30 мг | 107.4% | 64.7% | 93 г |
| Магний, Mg | 60.19 мг | 400 мг | 15% | 9% | 665 г |
| Натрий, Na | 24.91 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5219 г |
| Сера, S | 79.1 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.8% | 1264 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Хлор, Cl | 31.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.152 мг | 18 мг | 28.6% | 17.2% | 349 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 4.672 мкг | 10 мкг | 46.7% | 28.1% | 214 г |
| Литий, Li | 30.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6529 мг | 2 мг | 32.6% | 19.7% | 306 г |
| Медь, Cu | 351.01 мкг | 1000 мкг | 35.1% | 21.2% | 285 г |
| Молибден, Mo | 32.415 мкг | 70 мкг | 46.3% | 27.9% | 216 г |
| Никель, Ni | 64.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.658 мкг | 55 мкг | 17.6% | 10.6% | 569 г |
| Стронций, Sr | 6.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 120.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.07 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4702 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.2% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 1.2761 мг | 12 мг | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.764 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.584 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные лепешки составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».