| Салат (латук) | 15 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 70 г |
| Соус для Салата Цезарь [ВкусВилл] | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
Лаваш смазать соусом, раздробить котлету с ужина, добавить овощи и зелень, свернуть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.7% | 659 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.8% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.7% | 909 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1502 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.38 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 26.27 мг | 500 мг | 5.3% | 3.7% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 9.4% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.062 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.2% | 2215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 7% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11990 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 18.1% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.514 мг | 20 мг | 12.6% | 8.8% | 796 г |
| Ниацин | 2.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.87 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.7% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5203 г |
| Кремний, Si | 10.031 мг | 30 мг | 33.4% | 23.4% | 299 г |
| Магний, Mg | 44.75 мг | 400 мг | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Натрий, Na | 128.53 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.9% | 1011 г |
| Сера, S | 74.8 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 8.5% | 828 г |
| Хлор, Cl | 34.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 5.5% | 1262 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.342 мкг | 10 мкг | 33.4% | 23.4% | 299 г |
| Литий, Li | 8.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5503 мг | 2 мг | 27.5% | 19.3% | 363 г |
| Медь, Cu | 139.72 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.8% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.232 мкг | 70 мкг | 6% | 4.2% | 1654 г |
| Никель, Ni | 2.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.517 мкг | 55 мкг | 30% | 21% | 333 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11108 г |
| Хром, Cr | 6.99 мкг | 50 мкг | 14% | 9.8% | 715 г |
| Цинк, Zn | 0.7646 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1569 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь ролл с курицей составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».