| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 800 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 100 г |
| Отруби ржаные | 20 г |
| Смородина черная | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 7.9% | 676 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.6% | 500 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.5% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 0.91 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 54945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.724 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.5% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.58 мг | 90 мг | 28.4% | 15.1% | 352 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3.3% | 1609 г |
| Витамин Н, биотин | 10.537 мкг | 50 мкг | 21.1% | 11.2% | 475 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4363 мг | 20 мг | 12.2% | 6.5% | 821 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.74 мг | 2500 мг | 9.4% | 5% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.3% | 2351 г |
| Магний, Mg | 75.97 мг | 400 мг | 19% | 10.1% | 527 г |
| Натрий, Na | 18.02 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7214 г |
| Сера, S | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 12% | 445 г |
| Хлор, Cl | 39.58 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 6.3% | 849 г |
| Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Кобальт, Co | 3.12 мкг | 10 мкг | 31.2% | 16.6% | 321 г |
| Марганец, Mn | 2.067 мг | 2 мг | 103.4% | 54.9% | 97 г |
| Медь, Cu | 258.3 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 13.7% | 387 г |
| Молибден, Mo | 3.069 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2281 г |
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23207 г |
| Фтор, F | 57.16 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6998 г |
| Цинк, Zn | 1.6811 мг | 12 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком и отрубями составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».