| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Хлеб столовый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.3% | 809 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.4% | 714 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.8% | 1772 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.035 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.3% | 2024 г |
| бета Криптоксантин | 5.874 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 488.811 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 29.82 мг | 500 мг | 6% | 4% | 1677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.371 мкг | 400 мкг | 14.8% | 9.9% | 674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.147 мкг | 3 мкг | 104.9% | 70.4% | 95 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 7.4% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 11.3% | 596 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.678 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.024 мг | 15 мг | 6.8% | 4.6% | 1465 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.071 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.1% | 1628 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 22.9% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9716 мг | 20 мг | 9.9% | 6.6% | 1014 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.57 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
| Кальций, Ca | 108.57 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.3% | 921 г |
| Кремний, Si | 1.573 мг | 30 мг | 5.2% | 3.5% | 1907 г |
| Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 4.7% | 1421 г |
| Натрий, Na | 288.55 мг | 1300 мг | 22.2% | 14.9% | 451 г |
| Сера, S | 80.27 мг | 1000 мг | 8% | 5.4% | 1246 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 14.6% | 459 г |
| Хлор, Cl | 183.15 мг | 2300 мг | 8% | 5.4% | 1256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.345 мкг | 10 мкг | 13.5% | 9.1% | 743 г |
| Литий, Li | 6.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3074 мг | 2 мг | 15.4% | 10.3% | 651 г |
| Медь, Cu | 161.21 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 10.8% | 620 г |
| Молибден, Mo | 1.586 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4414 г |
| Никель, Ni | 2.937 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.848 мкг | 55 мкг | 37.9% | 25.5% | 264 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18877 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.9273 мг | 12 мг | 7.7% | 5.2% | 1294 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 44.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.049 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.42 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.015 г | min 16.8 г | 23.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.253 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.186 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.302 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд авокадо, сардина, mef составляет 148,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».