| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 9.5% | 458 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.1% | 431 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.2% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.1% | 1049 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 8% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 87 мг | 500 мг | 17.4% | 7.6% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.843 мкг | 400 мкг | 7% | 3% | 1437 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 13.6% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.5% | 1767 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.599 мг | 15 мг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Витамин Н, биотин | 11.618 мкг | 50 мкг | 23.2% | 10.1% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5677 мг | 20 мг | 17.8% | 7.7% | 561 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.82 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.5% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 149.85 мг | 1000 мг | 15% | 6.5% | 667 г |
| Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 3.8% | 1141 г |
| Натрий, Na | 167.55 мг | 1300 мг | 12.9% | 5.6% | 776 г |
| Сера, S | 172.95 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.5% | 578 г |
| Фосфор, P | 236.3 мг | 800 мг | 29.5% | 12.8% | 339 г |
| Хлор, Cl | 105.34 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 3.4% | 1284 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.7% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 18.1% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.5755 мг | 2 мг | 28.8% | 12.5% | 348 г |
| Медь, Cu | 119.07 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
| Молибден, Mo | 5.245 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.5 мкг | 55 мкг | 50% | 21.7% | 200 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11179 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.1887 мг | 12 мг | 9.9% | 4.3% | 1010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.179 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.812 г | min 16.8 г | 22.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья из творога составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».