| Мидии | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий красный | 400 г |
| Чеснок | 25 г |
| Томатная паста | 100 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344.1 мкг | 900 мкг | 38.2% | 43% | 262 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.963 мг | 5 мг | 39.3% | 44.2% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 23.68 мг | 500 мг | 4.7% | 5.3% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 8.5% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 15.1% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.017 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.5% | 1738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.349 мкг | 3 мкг | 111.6% | 125.5% | 90 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 96.01 мг | 90 мг | 106.7% | 120% | 94 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 5.1% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.784 мг | 20 мг | 8.9% | 10% | 1121 г |
| Ниацин | 0.958 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.12 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.8% | 954 г |
| Кальций, Ca | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3258 г |
| Кремний, Si | 11.036 мг | 30 мг | 36.8% | 41.4% | 272 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1791 г |
| Натрий, Na | 123.96 мг | 1300 мг | 9.5% | 10.7% | 1049 г |
| Сера, S | 51.14 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1955 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 12.5% | 905 г |
| Хлор, Cl | 30.71 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 9.2% | 1220 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.2% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 3.696 мкг | 10 мкг | 37% | 41.6% | 271 г |
| Литий, Li | 33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1216 мг | 2 мг | 56.1% | 63.1% | 178 г |
| Медь, Cu | 113.57 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12.8% | 881 г |
| Молибден, Mo | 5.909 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.4% | 1185 г |
| Никель, Ni | 3.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.021 мкг | 55 мкг | 23.7% | 26.7% | 422 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22805 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.8577 мг | 12 мг | 7.1% | 8% | 1399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% |
Энергетическая ценность Мидии составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».