| Овсяные хлопья цельнозерновые | 44 г |
| Молоко 2,5% | 167 г |
| Вода | 59 г |
| Овсяные диетические отруби | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.2% | 909 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 1.26 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.658 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4% | 2555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0365 мг | 20 мг | 0.2% | 0.2% | 54795 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.32 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.5% | 2965 г |
| Кальций, Ca | 3.22 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
| Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 7.5% | 1344 г |
| Натрий, Na | 0.35 мг | 1300 мг | 371429 г | ||
| Сера, S | 0.21 мг | 1000 мг | 476190 г | ||
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 12.2% | 832 г |
| Хлор, Cl | 0.29 мг | 2300 мг | 793103 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.3% | 1607 г |
| Марганец, Mn | 0.2207 мг | 2 мг | 11% | 11.2% | 906 г |
| Медь, Cu | 15.98 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6258 г |
| Молибден, Mo | 0.336 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Селен, Se | 3.288 мкг | 55 мкг | 6% | 6.1% | 1673 г |
| Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19048 г |
| Цинк, Zn | 0.7951 мг | 12 мг | 6.6% | 6.7% | 1509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с водой составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».