Рецепт Овсянка на воде(моя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде(моя)

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде(моя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21 ккал	1684 ккал	1.2%	5.7%	8019 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	3.3%	15200 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	6.7%	7000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	6.7%	7300 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	7.1%	6667 г
Вода	95.2 г	2273 г	4.2%	20%	2388 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	4.3%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	1%	45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	7.1%	6818 г
Витамин РР, НЭ	0.16 мг	20 мг	0.8%	3.8%	12500 г
Ниацин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	14.2 мг	2500 мг	0.6%	2.9%	17606 г
Кальций, Ca	7.4 мг	1000 мг	0.7%	3.3%	13514 г
Магний, Mg	6.6 мг	400 мг	1.7%	8.1%	6061 г
Натрий, Na	76.92 мг	1300 мг	5.9%	28.1%	1690 г
Сера, S	0.8 мг	1000 мг	0.1%	0.5%	125000 г
Фосфор, P	14 мг	800 мг	1.8%	8.6%	5714 г
Хлор, Cl	1.12 мг	2300 мг			205357 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.161 мг	18 мг	0.9%	4.3%	11180 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.5%	153846 г
Медь, Cu	0.48 мкг	1000 мкг			208333 г
Молибден, Mo	1.28 мкг	70 мкг	1.8%	8.6%	5469 г
Фтор, F	80 мкг	4000 мкг	2%	9.5%	5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.72 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде(моя) составляет 21 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок