| Яйцо куриное жареное (без масла) | 140 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 22 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Руккола | 7 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.9% | 697 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.5% | 596 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.2% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11% | 566 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 92.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 164.43 мг | 500 мг | 32.9% | 20.5% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.15 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 6.1% | 1019 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.3% | 744 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 12.931 мкг | 50 мкг | 25.9% | 16.1% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1543 мг | 20 мг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.33 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Кальций, Ca | 112.62 мг | 1000 мг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Кремний, Si | 1.041 мг | 30 мг | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1524 г |
| Натрий, Na | 246.3 мг | 1300 мг | 18.9% | 11.8% | 528 г |
| Сера, S | 136.51 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.5% | 733 г |
| Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 15.1% | 413 г |
| Хлор, Cl | 257.63 мг | 2300 мг | 11.2% | 7% | 893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.382 мг | 18 мг | 13.2% | 8.2% | 756 г |
| Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 6.447 мкг | 10 мкг | 64.5% | 40.2% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.3034 мг | 2 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
| Медь, Cu | 126.45 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.9% | 791 г |
| Молибден, Mo | 5.708 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.982 мкг | 55 мкг | 38.1% | 23.7% | 262 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9565 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.0966 мг | 12 мг | 9.1% | 5.7% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.392 г | min 16.8 г | 26.1% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».