| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 70 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.3% | 1310 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.7% | 1273 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 22% | 557 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 15% | 822 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 227.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 16.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 91.31 мг | 500 мг | 18.3% | 22.5% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 18.1% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.264 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.7% | 1415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 13.4% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.01 мг | 90 мг | 37.8% | 46.4% | 265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.9% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 5.3% | 2304 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.443 мкг | 50 мкг | 14.9% | 18.3% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 31.7% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7198 мг | 20 мг | 8.6% | 10.6% | 1163 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.22 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.7% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 76.47 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.3% | 1308 г |
| Кремний, Si | 4.175 мг | 30 мг | 13.9% | 17.1% | 719 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Натрий, Na | 117.91 мг | 1300 мг | 9.1% | 11.2% | 1103 г |
| Сера, S | 72.33 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.8% | 1383 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 17.4% | 706 г |
| Хлор, Cl | 98.96 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.3% | 2324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 7.1% | 1714 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 6.1% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 3.927 мкг | 10 мкг | 39.3% | 48.3% | 255 г |
| Литий, Li | 16.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2424 г |
| Медь, Cu | 62.56 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.7% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 4.88 мкг | 70 мкг | 7% | 8.6% | 1434 г |
| Никель, Ni | 0.949 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.77 мкг | 55 мкг | 17.8% | 21.9% | 563 г |
| Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14690 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.9% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.6936 мг | 12 мг | 5.8% | 7.1% | 1730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».