| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 5 г |
| Вода | 30 г |
| Семена льна | 1 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.6% | 724 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.5% | 903 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 6.8% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 11.4% | 357 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.2% | 1848 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.4% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 71.6 мг | 500 мг | 14.3% | 5.8% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 7.3% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.951 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 4.4% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 3.2% | 1290 г |
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.931 мкг | 50 мкг | 31.9% | 13% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 3.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4566 мг | 20 мг | 17.3% | 7.1% | 579 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.79 мг | 2500 мг | 18% | 7.3% | 557 г |
| Кальций, Ca | 82.4 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.3% | 1214 г |
| Кремний, Si | 7.514 мг | 30 мг | 25% | 10.2% | 399 г |
| Магний, Mg | 129.13 мг | 400 мг | 32.3% | 13.2% | 310 г |
| Натрий, Na | 241.48 мг | 1300 мг | 18.6% | 7.6% | 538 г |
| Сера, S | 108.45 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.4% | 922 г |
| Фосфор, P | 274.7 мг | 800 мг | 34.3% | 14% | 291 г |
| Хлор, Cl | 256.2 мг | 2300 мг | 11.1% | 4.5% | 898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.473 мг | 18 мг | 30.4% | 12.4% | 329 г |
| Йод, I | 313.18 мкг | 150 мкг | 208.8% | 85.3% | 48 г |
| Кобальт, Co | 7.447 мкг | 10 мкг | 74.5% | 30.4% | 134 г |
| Марганец, Mn | 2.6447 мг | 2 мг | 132.2% | 54% | 76 г |
| Медь, Cu | 350.1 мкг | 1000 мкг | 35% | 14.3% | 286 г |
| Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.3% | 3076 г |
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.555 мкг | 55 мкг | 37.4% | 15.3% | 268 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.72 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3857 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 2.5718 мг | 12 мг | 21.4% | 8.7% | 467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.185 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | min 16.8 г | 13.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы составляет 244,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».