Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Вода | 653 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 7.9% | 2671 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.6% | 2500 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2574 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 9311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 6.4% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 3.4% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.054 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 13098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 3% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 2.656 мкг | 50 мкг | 5.3% | 11.3% | 1883 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6109 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3274 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.82 мг | 2500 мг | 1.8% | 3.9% | 5705 г |
Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 9251 г |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 9.6% | 2222 г |
Натрий, Na | 3.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 37791 г |
Сера, S | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7968 г |
Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 11.8% | 1835 г |
Хлор, Cl | 10.91 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21082 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 5.8% | 3758 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 14.1% | 1506 г |
Марганец, Mn | 0.5087 мг | 2 мг | 25.4% | 54.4% | 393 г |
Медь, Cu | 60.28 мкг | 1000 мкг | 6% | 12.8% | 1659 г |
Молибден, Mo | 1.388 мкг | 70 мкг | 2% | 4.3% | 5043 г |
Селен, Se | 3.838 мкг | 55 мкг | 7% | 15% | 1433 г |
Фтор, F | 92.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.9% | 4315 г |
Цинк, Zn | 0.4117 мг | 12 мг | 3.4% | 7.3% | 2915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.981 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».