Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода 653 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.5% 4750 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.9% 2671 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.6% 2500 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 8.4% 2574 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 8.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.5% 13846 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 2.4% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 6.4% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.4% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.054 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 13098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 3% 7075 г
Витамин Н, биотин 2.656 мкг 50 мкг 5.3% 11.3% 1883 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.6% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6109 мг 20 мг 3.1% 6.6% 3274 г
Ниацин 0.133 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.82 мг 2500 мг 1.8% 3.9% 5705 г
Кальций, Ca 10.81 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9251 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 9.6% 2222 г
Натрий, Na 3.44 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 37791 г
Сера, S 12.55 мг 1000 мг 1.3% 2.8% 7968 г
Фосфор, P 43.6 мг 800 мг 5.5% 11.8% 1835 г
Хлор, Cl 10.91 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21082 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 5.8% 3758 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 18750 г
Кобальт, Co 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 14.1% 1506 г
Марганец, Mn 0.5087 мг 2 мг 25.4% 54.4% 393 г
Медь, Cu 60.28 мкг 1000 мкг 6% 12.8% 1659 г
Молибден, Mo 1.388 мкг 70 мкг 2% 4.3% 5043 г
Селен, Se 3.838 мкг 55 мкг 7% 15% 1433 г
Фтор, F 92.7 мкг 4000 мкг 2.3% 4.9% 4315 г
Цинк, Zn 0.4117 мг 12 мг 3.4% 7.3% 2915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.981 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.286 г min 16.8 г 1.7% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.309 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».