Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 4 злака

Хлопья 4 злака 200 г
Вода 650 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.4% 2714 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.1% 4667 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7.9% 1840 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.4% 2709 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 34615 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5294 г
Витамин В4, холин 4.12 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.5% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.6% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.783 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 51086 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2.5% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.3% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Н, биотин 0.835 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 5988 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2087 мг 20 мг 1% 1.5% 9583 г
Ниацин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.09 мг 2500 мг 1.5% 2.2% 6563 г
Кальций, Ca 33.85 мг 1000 мг 3.4% 5% 2954 г
Магний, Mg 4.22 мг 400 мг 1.1% 1.6% 9479 г
Натрий, Na 13.55 мг 1300 мг 1% 1.5% 9594 г
Сера, S 8.13 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12300 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 4.3% 3404 г
Хлор, Cl 26.88 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Железо, Fe 0.027 мг 18 мг 0.2% 0.3% 66667 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6383 г
Кобальт, Co 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 3.5% 4255 г
Марганец, Mn 0.0022 мг 2 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Медь, Cu 3.47 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 28818 г
Молибден, Mo 2.209 мкг 70 мкг 3.2% 4.7% 3169 г
Олово, Sn 3.91 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21073 г
Стронций, Sr 4.43 мкг ~
Фтор, F 61.74 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6479 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1.5% 9615 г
Цинк, Zn 0.1043 мг 12 мг 0.9% 1.3% 11505 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.201 г min 16.8 г 1.2% 1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%

Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».