| Чечевица | 250 г |
| Вода | 500 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.8% | 1086 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 7% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.1% | 556 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.3 мкг | 900 мкг | 27.1% | 25.8% | 368 г |
| бета Каротин | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 28% | 340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 16.2% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 12.2% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 10.3% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 132.161 мкг | 400 мкг | 33% | 31.4% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.33 мг | 90 мг | 27% | 25.7% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5906 г |
| гамма Токоферол | 1.137 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9565 мг | 20 мг | 4.8% | 4.6% | 2091 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.33 мг | 2500 мг | 9.5% | 9% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5333 г |
| Кремний, Si | 5.118 мг | 30 мг | 17.1% | 16.3% | 586 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2065 г |
| Натрий, Na | 4.96 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26210 г |
| Сера, S | 75.23 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.1% | 1329 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 10.6% | 898 г |
| Хлор, Cl | 11.85 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 10.4% | 916 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.6% | 989 г |
| Литий, Li | 8.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4353 мг | 2 мг | 21.8% | 20.7% | 459 г |
| Медь, Cu | 229.35 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 21.8% | 436 г |
| Молибден, Mo | 3.441 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.7% | 2034 г |
| Никель, Ni | 1.398 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 55000 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.61 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6288 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.0513 мг | 12 мг | 8.8% | 8.4% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».