| Свекла (Варка в кожуре) | 105 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Пекан, орех | 10 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 10 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.5% | 427 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.3% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5% | 1158 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.267 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 3.7% | 1548 г |
| бета Криптоксантин | 0.693 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 1.3% | 4617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.1% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.791 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.8% | 2021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 6.5% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.955 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6255 мг | 20 мг | 3.1% | 1.8% | 3197 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.69 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| Кальций, Ca | 154 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.9% | 649 г |
| Кремний, Si | 51.069 мг | 30 мг | 170.2% | 98% | 59 г |
| Магний, Mg | 33.12 мг | 400 мг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Натрий, Na | 268.58 мг | 1300 мг | 20.7% | 11.9% | 484 г |
| Сера, S | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2442 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 8.7% | 661 г |
| Хлор, Cl | 27.07 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 1.401 мкг | 10 мкг | 14% | 8.1% | 714 г |
| Литий, Li | 39.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8041 мг | 2 мг | 40.2% | 23.1% | 249 г |
| Медь, Cu | 192.44 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 11.1% | 520 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Никель, Ni | 9.949 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 302 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.801 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4% | 1447 г |
| Стронций, Sr | 10.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28965 г |
| Хром, Cr | 13.02 мкг | 50 мкг | 26% | 15% | 384 г |
| Цинк, Zn | 1.2117 мг | 12 мг | 10.1% | 5.8% | 990 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.707 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.364 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.681 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.884 г | min 16.8 г | 35% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.674 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат с фетой составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».