| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 363 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.9% | 500 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 14.3% | 453 г |
| Ретинол | 0.212 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14.4% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 202.86 мг | 500 мг | 40.6% | 26.2% | 246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.128 мг | 5 мг | 22.6% | 14.6% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.955 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 10.5% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11.2% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 4.3% | 1508 г |
| Витамин Н, биотин | 17.571 мкг | 50 мкг | 35.1% | 22.7% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2394 мг | 20 мг | 16.2% | 10.5% | 617 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.21 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.2% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 83.58 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1196 г |
| Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2837 г |
| Натрий, Na | 213.6 мг | 1300 мг | 16.4% | 10.6% | 609 г |
| Сера, S | 153.85 мг | 1000 мг | 15.4% | 10% | 650 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 15.1% | 429 г |
| Хлор, Cl | 295.41 мг | 2300 мг | 12.8% | 8.3% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.089 мг | 18 мг | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.7% | 966 г |
| Кобальт, Co | 8.53 мкг | 10 мкг | 85.3% | 55.1% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7722 г |
| Медь, Cu | 72.66 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 6.756 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.3% | 1036 г |
| Олово, Sn | 4.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.919 мкг | 55 мкг | 43.5% | 28.1% | 230 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.44 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 1.0454 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.4% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 446.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.156 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.906 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.478 г | min 16.8 г | 26.7% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».