| Творог 5% жирности (Запекание) | 279 г |
| Шпинат (Запекание) | 400 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 109 г |
| Кабачок (Запекание) | 208 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.1% | 603 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10% | 789 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 380 мкг | 900 мкг | 42.2% | 33.2% | 237 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.715 мг | 5 мг | 34.3% | 27% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.8% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 78.66 мг | 500 мг | 15.7% | 12.4% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 7.9% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.472 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6% | 1313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 9% | 869 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.4% | 1789 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.055 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 5.7% | 1370 г |
| Витамин Н, биотин | 7.069 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.1% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 171.9 мкг | 120 мкг | 143.3% | 112.7% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4378 мг | 20 мг | 12.2% | 9.6% | 820 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.44 мг | 2500 мг | 15.5% | 12.2% | 645 г |
| Кальций, Ca | 170.26 мг | 1000 мг | 17% | 13.4% | 587 г |
| Кремний, Si | 23.415 мг | 30 мг | 78.1% | 61.4% | 128 г |
| Магний, Mg | 42.77 мг | 400 мг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
| Натрий, Na | 132.82 мг | 1300 мг | 10.2% | 8% | 979 г |
| Сера, S | 135.93 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.7% | 736 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 18.4% | 428 г |
| Хлор, Cl | 87.94 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.541 мг | 18 мг | 30.8% | 24.2% | 325 г |
| Йод, I | 11.49 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.1% | 1305 г |
| Кобальт, Co | 3.765 мкг | 10 мкг | 37.7% | 29.7% | 266 г |
| Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3449 мг | 2 мг | 17.2% | 13.5% | 580 г |
| Медь, Cu | 53.48 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.2% | 1870 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.8% | 1158 г |
| Никель, Ni | 0.692 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.732 мкг | 55 мкг | 32.2% | 25.3% | 310 г |
| Стронций, Sr | 28.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10194 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.3% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.8935 мг | 12 мг | 7.4% | 5.8% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | min 16.8 г | 14.1% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог шпинат составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».