| Творог 18% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Лимонная цедра, сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9% | 484 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 13.2% | 327 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 7.7% | 564 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 1.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 8.9% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 114.46 мг | 500 мг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 6.1% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.964 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 13.2% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 1.7% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2193 г |
| Витамин Н, биотин | 10.309 мкг | 50 мкг | 20.6% | 8.9% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.246 мг | 20 мг | 21.2% | 9.2% | 471 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.05 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.9% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 132.79 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.8% | 753 г |
| Магний, Mg | 31.86 мг | 400 мг | 8% | 3.5% | 1255 г |
| Натрий, Na | 76.2 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
| Сера, S | 172.8 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
| Фосфор, P | 249.7 мг | 800 мг | 31.2% | 13.5% | 320 г |
| Хлор, Cl | 166.67 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.1% | 1380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.2% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 4.127 мкг | 10 мкг | 41.3% | 17.9% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.3127 мг | 2 мг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
| Медь, Cu | 113.01 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 4.9% | 885 г |
| Молибден, Mo | 7.626 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.7% | 918 г |
| Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.648 мкг | 55 мкг | 59.4% | 25.8% | 168 г |
| Стронций, Sr | 12.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.79 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9572 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.8704 мг | 12 мг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.908 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.357 г | ~ | |||
| Лизин | 1.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.708 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.57 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Пролин | 1.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.904 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.543 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.31 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.357 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.388 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.151 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.181 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.466 г | min 16.8 г | 32.5% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».