| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода водопроводная, городская | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.7% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 8% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.4% | 1053 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 13.04 мг | 500 мг | 2.6% | 2.3% | 3834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.6 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 6.457 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.4% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.365 мг | 20 мг | 6.8% | 6% | 1465 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.23 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.8% | 2331 г |
| Кальций, Ca | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5299 г |
| Магний, Mg | 42.34 мг | 400 мг | 10.6% | 9.3% | 945 г |
| Натрий, Na | 8.54 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15222 г |
| Сера, S | 28.41 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3520 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 11.6% | 755 г |
| Хлор, Cl | 23.57 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 5.7% | 1549 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 14.2% | 620 г |
| Марганец, Mn | 1.2333 мг | 2 мг | 61.7% | 54.3% | 162 г |
| Медь, Cu | 151.99 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 13.4% | 658 г |
| Селен, Se | 8.632 мкг | 55 мкг | 15.7% | 13.8% | 637 г |
| Фтор, F | 70.94 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5639 г |
| Цинк, Zn | 1.0037 мг | 12 мг | 8.4% | 7.4% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овс..... составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».