| Пекинская капуста | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.2% | 538 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| альфа Каротин | 0.377 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.421 мг | 1.5 мг | 28.1% | 15.4% | 356 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 16.4 мг | 500 мг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 10% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.943 мкг | 400 мкг | 21% | 11.5% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.54 мг | 90 мг | 15% | 8.2% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.003 мг | 15 мг | 40% | 21.9% | 250 г |
| Витамин Н, биотин | 1.585 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3155 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7168 мг | 20 мг | 18.6% | 10.2% | 538 г |
| Ниацин | 2.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.42 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
| Кальций, Ca | 122.19 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.7% | 818 г |
| Кремний, Si | 2.075 мг | 30 мг | 6.9% | 3.8% | 1446 г |
| Магний, Mg | 73.47 мг | 400 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Натрий, Na | 195.38 мг | 1300 мг | 15% | 8.2% | 665 г |
| Сера, S | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1539 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 9.4% | 580 г |
| Хлор, Cl | 14.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.6% | 639 г |
| Литий, Li | 4.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.556 мг | 2 мг | 27.8% | 15.2% | 360 г |
| Медь, Cu | 399.51 мкг | 1000 мкг | 40% | 21.9% | 250 г |
| Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Никель, Ni | 28.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.34 мкг | 55 мкг | 18.8% | 10.3% | 532 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18374 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.2664 мг | 12 мг | 10.6% | 5.8% | 948 г |
| Цирконий, Zr | 31.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 28.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.387 г | min 16.8 г | 14.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 30.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш з кукурузою составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».