| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Банан | 120 г |
Овсяноблин с бананом Ингредиенты на 1 порцию: Овсяные хлопья 60 г Молоко 120 мл Яйцо куриное 1 шт Банан 120 г Способ приготовления: Овсяные хлопья залить молоком, добавить яйцо, хорошо перемешать и дать настояться (минут 10-15 минут). Затем обжарить на антипригарной сковороде с 2 сторон до румяной корочки. Добавить к готовому овсяноблину банан, порезанный кружочками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.1% | 1758 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 58.42 мг | 500 мг | 11.7% | 8.4% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 8.6% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.204 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.3% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 3.6% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 9.429 мкг | 50 мкг | 18.9% | 13.6% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9925 мг | 20 мг | 10% | 7.2% | 1004 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.46 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.1% | 891 г |
| Кальций, Ca | 61.28 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.4% | 1632 г |
| Кремний, Si | 33 мг | 30 мг | 110% | 79.3% | 91 г |
| Магний, Mg | 47.27 мг | 400 мг | 11.8% | 8.5% | 846 г |
| Натрий, Na | 56.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.2% | 2297 г |
| Сера, S | 58.59 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.3% | 1707 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 11.9% | 607 г |
| Хлор, Cl | 97.21 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 5.4% | 1334 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 2.914 мкг | 10 мкг | 29.1% | 21% | 343 г |
| Литий, Li | 1.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7911 мг | 2 мг | 39.6% | 28.5% | 253 г |
| Медь, Cu | 131.42 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.4% | 761 г |
| Молибден, Mo | 3.843 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4% | 1821 г |
| Никель, Ni | 1.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.077 мкг | 55 мкг | 18.3% | 13.2% | 546 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16155 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.9421 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».