| Кабачок (Тушение) | 270 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 80 г |
| Шпинат (Тушение) | 3 г |
| Чеснок (Тушение) | 16 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 225 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Петрушка сушеная | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.3% | 1246 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.2% | 747 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.9% | 704 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.031 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| бета Криптоксантин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 10.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 105.63 мг | 500 мг | 21.1% | 19.2% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 11.6% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.732 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.5% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.9% | 1155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.664 мг | 15 мг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.822 мкг | 50 мкг | 17.6% | 16% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 8.4% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.021 мг | 20 мг | 10.1% | 9.2% | 990 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.78 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 50.12 мг | 1000 мг | 5% | 4.5% | 1995 г |
| Кремний, Si | 14.853 мг | 30 мг | 49.5% | 45% | 202 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2509 г |
| Натрий, Na | 415.59 мг | 1300 мг | 32% | 29.1% | 313 г |
| Сера, S | 85.15 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.7% | 1174 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 11.2% | 813 г |
| Хлор, Cl | 626.02 мг | 2300 мг | 27.2% | 24.7% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 8.4% | 1082 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 6.261 мкг | 10 мкг | 62.6% | 56.9% | 160 г |
| Литий, Li | 4.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1489 мг | 2 мг | 7.4% | 6.7% | 1343 г |
| Медь, Cu | 86.87 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.9% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 6.607 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.5% | 1059 г |
| Никель, Ni | 2.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.494 мкг | 55 мкг | 22.7% | 20.6% | 440 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.2% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.7251 мг | 12 мг | 6% | 5.4% | 1655 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 46.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | min 16.8 г | 15.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.11 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата ПП составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».