| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 34 г |
| Пшеничные хлопья | 33 г |
| Детское питание, Каша, ячменная, сухая | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.7% | 594 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.4% | 1167 г |
| Углеводы | 67.1 г | 219 г | 30.6% | 8.5% | 326 г |
| Углеводы (общие) | 23.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 6.9% | 400 г |
| Вода | 8.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26741 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 8.1% | 344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 6.5% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 29.17 мг | 500 мг | 5.8% | 1.6% | 1714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.968 мг | 5 мг | 39.4% | 10.9% | 254 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 4.2% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 100.473 мкг | 400 мкг | 25.1% | 7% | 398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.202 мкг | 3 мкг | 40.1% | 11.1% | 250 г |
| Витамин B12, добавленный | 1.202 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 6.6% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.233 мг | 15 мг | 14.9% | 4.1% | 672 г |
| Витамин E, добавленный | 1.64 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.869 мкг | 50 мкг | 13.7% | 3.8% | 728 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4057 мг | 20 мг | 37% | 10.2% | 270 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.57 мг | 2500 мг | 16% | 4.4% | 626 г |
| Кальций, Ca | 258.96 мг | 1000 мг | 25.9% | 7.2% | 386 г |
| Магний, Mg | 128.49 мг | 400 мг | 32.1% | 8.9% | 311 г |
| Натрий, Na | 26.4 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 4924 г |
| Сера, S | 74.67 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.1% | 1339 г |
| Фосфор, P | 371.3 мг | 800 мг | 46.4% | 12.9% | 215 г |
| Хлор, Cl | 25.07 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 19.558 мг | 18 мг | 108.7% | 30.1% | 92 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.717 мкг | 10 мкг | 17.2% | 4.8% | 582 г |
| Марганец, Mn | 1.3121 мг | 2 мг | 65.6% | 18.2% | 152 г |
| Медь, Cu | 312.3 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 8.6% | 320 г |
| Селен, Se | 19.353 мкг | 55 мкг | 35.2% | 9.8% | 284 г |
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25873 г |
| Цинк, Zn | 2.1218 мг | 12 мг | 17.7% | 4.9% | 566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | min 16.8 г | 7.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность 3 злаки составляет 361 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».