| Куриная грудка (филе) (Варка) | 86 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Сендвич с яйцом и курицей Ингредиенты на 1 порцию: Сваренная куриная грудка 60 г Хлеб цельнозерновой 2 ломтика Яйца куриные 1 шт Молоко 50 мл Сыр не жирный 50 г Нарезанные помидоры 40 г Способ приготовления: Взбить яйцо и добавить приправ и молоко, обжарить на сковороде с двух сторон и снять. Далее снять со сковороды, поджарить ломтики хлеба с двух сторон, положить на одну часть омлет, заранее сваренную курицу и посыпать тёртым сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.6% | 539 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.2% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.5% | 1129 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 76.84 мг | 500 мг | 15.4% | 9.6% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 9.7% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.4% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.373 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.9% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2.9% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 5.369 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.7% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9675 мг | 20 мг | 19.8% | 12.3% | 504 г |
| Ниацин | 2.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.1 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.1% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 157.59 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.9% | 635 г |
| Кремний, Si | 2.486 мг | 30 мг | 8.3% | 5.2% | 1207 г |
| Магний, Mg | 39.25 мг | 400 мг | 9.8% | 6.1% | 1019 г |
| Натрий, Na | 259.84 мг | 1300 мг | 20% | 12.5% | 500 г |
| Сера, S | 141.23 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 19.1% | 327 г |
| Хлор, Cl | 512.18 мг | 2300 мг | 22.3% | 13.9% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 5.23 мкг | 10 мкг | 52.3% | 32.6% | 191 г |
| Литий, Li | 3.973 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5622 мг | 2 мг | 28.1% | 17.5% | 356 г |
| Медь, Cu | 126.1 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.9% | 793 г |
| Молибден, Mo | 7.432 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.6% | 942 г |
| Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.582 мкг | 55 мкг | 24.7% | 15.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8889 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 1.4833 мг | 12 мг | 12.4% | 7.7% | 809 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.637 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
| Лизин | 1.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.909 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.653 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич с яйцом и курицей составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».