| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 40 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
Омлет с сыром Яйцо 2 шт Молоко 50 мл Сыр до 50% ж в сух. в-ве 60 г Укроп 40 г Способ приготовления: Сыр натереть на тёрке, укроп мелко порубить, смешать все ингредиенты, обжарить на сковороде без масла.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.5% | 500 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.2 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15.1% | 412 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 13.7% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 133.45 мг | 500 мг | 26.7% | 16.7% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 10.9% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.753 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 14.9% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 4.5% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 12.072 мкг | 50 мкг | 24.1% | 15.1% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4843 мг | 20 мг | 17.4% | 10.9% | 574 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.1% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 226.17 мг | 1000 мг | 22.6% | 14.1% | 442 г |
| Кремний, Si | 0.09 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Магний, Mg | 23.99 мг | 400 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Натрий, Na | 324.21 мг | 1300 мг | 24.9% | 15.6% | 401 г |
| Сера, S | 150.63 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.4% | 664 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 17.8% | 351 г |
| Хлор, Cl | 480.63 мг | 2300 мг | 20.9% | 13.1% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1106 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 5.809 мкг | 10 мкг | 58.1% | 36.3% | 172 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
| Медь, Cu | 72.53 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 4.59 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.1% | 1525 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.957 мкг | 55 мкг | 29% | 18.1% | 345 г |
| Стронций, Sr | 8.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11322 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.8% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 1.6171 мг | 12 мг | 13.5% | 8.4% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.891 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».