| Овсяная крупа (Запекание) | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 28 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 180 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
200г +
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.5 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 542 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.1% | 633 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.4% | 949 г |
| Углеводы | 50 г | 219 г | 22.8% | 7.3% | 438 г |
| Углеводы (общие) | 30.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 13.2% | 244 г |
| Вода | 23.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 474.5 мкг | 900 мкг | 52.7% | 17% | 190 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.723 мг | 5 мг | 54.5% | 17.6% | 184 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 94.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.378 мг | 1.5 мг | 25.2% | 8.1% | 397 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 71.32 мг | 500 мг | 14.3% | 4.6% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 5.1% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 4.9% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.449 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.2% | 1457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.6% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.566 мг | 15 мг | 10.4% | 3.3% | 958 г |
| бета Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.819 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.301 мкг | 50 мкг | 18.6% | 6% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2244 мг | 20 мг | 21.1% | 6.8% | 473 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Бетаин | 31.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.77 мг | 2500 мг | 15.6% | 5% | 643 г |
| Кальций, Ca | 84.13 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.7% | 1189 г |
| Кремний, Si | 20.705 мг | 30 мг | 69% | 22.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 112.76 мг | 400 мг | 28.2% | 9.1% | 355 г |
| Натрий, Na | 199.07 мг | 1300 мг | 15.3% | 4.9% | 653 г |
| Сера, S | 110.38 мг | 1000 мг | 11% | 3.5% | 906 г |
| Фосфор, P | 329 мг | 800 мг | 41.1% | 13.2% | 243 г |
| Хлор, Cl | 225.23 мг | 2300 мг | 9.8% | 3.2% | 1021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.309 мг | 18 мг | 18.4% | 5.9% | 544 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 4.038 мкг | 10 мкг | 40.4% | 13% | 248 г |
| Литий, Li | 1.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.538 мг | 2 мг | 176.9% | 57% | 57 г |
| Медь, Cu | 384.53 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 12.4% | 260 г |
| Молибден, Mo | 19.908 мкг | 70 мкг | 28.4% | 9.1% | 352 г |
| Никель, Ni | 18.102 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.484 мкг | 55 мкг | 68.2% | 22% | 147 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7599 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 2.3978 мг | 12 мг | 20% | 6.4% | 500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.17 г | ~ | |||
| Пролин | 1.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | min 16.8 г | 9.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук) составляет 310,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».