| Лососина, семга, кета малосоленые | 60 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 60 г |
| Салат (латук) | 40 г |
Тост с красной рыбой и творожным сыром Ингредиенты на 1 порцию: Красная малосолёная рыба (лососина, семга, кета) на выбор 60 г Творожный сыр 50 г Цельнозерновой хлеб 2 ломтика (60г.) Листовой салат 40 г Способ приготовления: На хлеб намазываем творожный сыр, затем кладем листовой салат и сверху – рыбу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.7% | 442 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.7% | 615 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.4% | 741 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 1.7% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.1 мкг | 900 мкг | 19% | 9% | 526 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 8.1% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 9% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 14.49 мг | 500 мг | 2.9% | 1.4% | 3451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 5.4% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.276 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4.9% | 969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 6.4% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 5.1% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.095 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3989 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.451 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 9.9% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.628 мг | 20 мг | 28.1% | 13.3% | 355 г |
| Ниацин | 2.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.27 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.5% | 730 г |
| Кальций, Ca | 180.93 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.6% | 553 г |
| Кремний, Si | 1.562 мг | 30 мг | 5.2% | 2.5% | 1921 г |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 6.2% | 772 г |
| Натрий, Na | 414.03 мг | 1300 мг | 31.8% | 15.1% | 314 г |
| Сера, S | 79.28 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.7% | 1261 г |
| Фосфор, P | 247.3 мг | 800 мг | 30.9% | 14.7% | 323 г |
| Хлор, Cl | 81.64 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 3.8% | 1245 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.2% | 1142 г |
| Литий, Li | 8.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7024 мг | 2 мг | 35.1% | 16.6% | 285 г |
| Медь, Cu | 133.59 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Молибден, Mo | 3.714 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1885 г |
| Никель, Ni | 3.638 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.914 мкг | 55 мкг | 25.3% | 12% | 395 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 190.48 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
| Хром, Cr | 24.17 мкг | 50 мкг | 48.3% | 22.9% | 207 г |
| Цинк, Zn | 1.5785 мг | 12 мг | 13.2% | 6.3% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.17 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.126 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.434 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.254 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | min 16.8 г | 8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с красной рыбой и творожным сыром составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».