| Куриная грудка (филе) (Варка) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Овсяноблин с курицей и сыром Ингредиенты на 1 порцию: Куриное филе (запечённое или отварное) 40 г Помидор 50 г Яйцо 1 шт Геркулес 50 г Легкий сыр 30 г Соль, специи по вкусу Способ приготовления: Яйцо взбиваем вилкой, добавляем соль, перец по вкусу, затем – овсянку, хорошо перемешиваем и даем настояться минут 10. На сковороде без масла обжарить овсяноблин. За 2-3 минуты до готовности добавить курицу, помидор и сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.3% | 521 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8% | 609 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.9% | 703 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 83.51 мг | 500 мг | 16.7% | 8.1% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 7.6% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.497 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 6.6% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.3% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 10.312 мкг | 50 мкг | 20.6% | 10% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0328 мг | 20 мг | 20.2% | 9.8% | 496 г |
| Ниацин | 1.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.6 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.6% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 172.27 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.3% | 580 г |
| Кремний, Si | 1.604 мг | 30 мг | 5.3% | 2.6% | 1870 г |
| Магний, Mg | 56.02 мг | 400 мг | 14% | 6.8% | 714 г |
| Натрий, Na | 174.55 мг | 1300 мг | 13.4% | 6.5% | 745 г |
| Сера, S | 148.92 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 15% | 322 г |
| Хлор, Cl | 276.09 мг | 2300 мг | 12% | 5.8% | 833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.088 мг | 18 мг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 6.808 мкг | 10 мкг | 68.1% | 33% | 147 г |
| Литий, Li | 7.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0632 мг | 2 мг | 53.2% | 25.8% | 188 г |
| Медь, Cu | 191.42 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 9.3% | 522 г |
| Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1704 г |
| Никель, Ni | 3.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.974 мкг | 55 мкг | 36.3% | 17.6% | 275 г |
| Фтор, F | 39.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10106 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.9386 мг | 12 мг | 16.2% | 7.9% | 619 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.373 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.679 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.194 г | ~ | |||
| Лизин | 1.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.283 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.668 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.881 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.944 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.019 г | min 16.8 г | 18% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».