| Кетчуп | 30 г |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта | 65 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.7 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.5% | 644 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.6% | 636 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.5% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.8% | 870 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.6% | 1633 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| Ликопин | 2680.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.778 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 36.71 мг | 500 мг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 2.8% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 4.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.185 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.3% | 1803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 6.4% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.148 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.503 мг | 15 мг | 10% | 4.2% | 998 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.035 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4831 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6003 мг | 20 мг | 13% | 5.5% | 769 г |
| Ниацин | 1.493 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.37 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.2% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 224.22 мг | 1000 мг | 22.4% | 9.4% | 446 г |
| Кремний, Si | 1.059 мг | 30 мг | 3.5% | 1.5% | 2833 г |
| Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 4% | 1067 г |
| Натрий, Na | 624.3 мг | 1300 мг | 48% | 20.2% | 208 г |
| Сера, S | 109.43 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.6% | 914 г |
| Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 12.2% | 343 г |
| Хлор, Cl | 307.67 мг | 2300 мг | 13.4% | 5.6% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.882 мг | 18 мг | 10.5% | 4.4% | 956 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 5% | 831 г |
| Марганец, Mn | 0.5458 мг | 2 мг | 27.3% | 11.5% | 366 г |
| Медь, Cu | 133.07 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.6% | 751 г |
| Молибден, Mo | 7.704 мкг | 70 мкг | 11% | 4.6% | 909 г |
| Селен, Se | 7.341 мкг | 55 мкг | 13.3% | 5.6% | 749 г |
| Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38685 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.8448 мг | 12 мг | 15.4% | 6.5% | 650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.296 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.19 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.127 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.272 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.359 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.865 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | min 16.8 г | 13.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш з сиром составляет 237,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».