| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 22% | 589 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244 мкг | 900 мкг | 27.1% | 35.1% | 369 г |
| альфа Каротин | 5.252 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 38.1% | 340 г |
| бета Криптоксантин | 0.21 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 294.748 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.2% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 55.64 мг | 500 мг | 11.1% | 14.4% | 899 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 26.4% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 30.8% | 421 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.37 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.7% | 2784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.09 мг | 90 мг | 29% | 37.6% | 345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 4.9% | 2613 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9843 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 26.3% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2897 мг | 20 мг | 21.4% | 27.7% | 466 г |
| Ниацин | 5.644 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.19 мг | 2500 мг | 12.6% | 16.3% | 793 г |
| Кальций, Ca | 26.54 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3768 г |
| Кремний, Si | 27.386 мг | 30 мг | 91.3% | 118.3% | 110 г |
| Магний, Mg | 56.47 мг | 400 мг | 14.1% | 18.3% | 708 г |
| Натрий, Na | 241.81 мг | 1300 мг | 18.6% | 24.1% | 538 г |
| Сера, S | 121.37 мг | 1000 мг | 12.1% | 15.7% | 824 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 18% | 721 г |
| Хлор, Cl | 357.89 мг | 2300 мг | 15.6% | 20.2% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 9.2% | 1411 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 5.236 мкг | 10 мкг | 52.4% | 67.9% | 191 г |
| Литий, Li | 8.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 8.3% | 1564 г |
| Медь, Cu | 85.06 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 10.083 мкг | 70 мкг | 14.4% | 18.7% | 694 г |
| Никель, Ni | 4.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.132 мкг | 55 мкг | 16.6% | 21.5% | 602 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.58 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5667 г |
| Хром, Cr | 13.47 мкг | 50 мкг | 26.9% | 34.8% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.9197 мг | 12 мг | 7.7% | 10% | 1305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.709 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
| Лизин | 1.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Птица с овощами составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».