| Кальмар (Варка) | 195 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Кукуруза Сладкая [Bonduelle] | 300 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 90 г |
| Яичный желток куриный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12.7% | 1086 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2674 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 10.3% | 1335 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 72.32 мг | 500 мг | 14.5% | 20% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 11.6% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.7% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.675 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.4% | 2552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 17.6% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 9.6% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 5.5% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 4.583 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.7% | 1091 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.4% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.836 мг | 20 мг | 9.2% | 12.7% | 1089 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.33 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.6% | 2078 г |
| Кальций, Ca | 32.89 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
| Кремний, Si | 8.833 мг | 30 мг | 29.4% | 40.5% | 340 г |
| Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 6.5% | 2119 г |
| Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Сера, S | 63.84 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.8% | 1566 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 15.3% | 903 г |
| Хлор, Cl | 31.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2314 г |
| Йод, I | 37 мкг | 150 мкг | 24.7% | 34% | 405 г |
| Кобальт, Co | 16.003 мкг | 10 мкг | 160% | 220.4% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.0832 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2404 г |
| Медь, Cu | 291.61 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 40.2% | 343 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.5% | 2139 г |
| Никель, Ni | 1.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.746 мкг | 55 мкг | 25% | 34.4% | 400 г |
| Фтор, F | 2.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 141343 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.6099 мг | 12 мг | 5.1% | 7% | 1968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».