| Кабачок (Жарка) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 С0 |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.2% | 1407 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.5% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 7.8% | 1488 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.6% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 29.43 мг | 500 мг | 5.9% | 6.8% | 1699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.666 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 15004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 12.2% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 2.573 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.9% | 1943 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8099 мг | 20 мг | 14% | 16.2% | 712 г |
| Ниацин | 1.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.75 мг | 2500 мг | 10.8% | 12.5% | 927 г |
| Кальций, Ca | 57.32 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.6% | 1745 г |
| Кремний, Si | 7.714 мг | 30 мг | 25.7% | 29.7% | 389 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 3.1% | 3670 г |
| Натрий, Na | 153.4 мг | 1300 мг | 11.8% | 13.7% | 847 г |
| Сера, S | 60.43 мг | 1000 мг | 6% | 6.9% | 1655 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 17.4% | 667 г |
| Хлор, Cl | 233.33 мг | 2300 мг | 10.1% | 11.7% | 986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 4.9% | 2356 г |
| Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.3% | 1388 г |
| Кобальт, Co | 8.958 мкг | 10 мкг | 89.6% | 103.7% | 112 г |
| Литий, Li | 11.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 10.5% | 1095 г |
| Медь, Cu | 84.08 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.7% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 5.336 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.8% | 1312 г |
| Никель, Ni | 6.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.461 мкг | 55 мкг | 8.1% | 9.4% | 1233 г |
| Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.83 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Хром, Cr | 14.91 мкг | 50 мкг | 29.8% | 34.5% | 335 г |
| Цинк, Zn | 0.4525 мг | 12 мг | 3.8% | 4.4% | 2652 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.631 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.732 г | min 16.8 г | 10.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики с тунцом составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».