| Яблоко | 130 г |
| Апельсин | 150 г |
| Морковь | 75 г |
| Миндаль | 35 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
Фруктовый салат Ингредиенты: Яблоко 1 шт Апельсин 1 шт Морковь 1 шт Миндаль 35 г Греческий йогурт 100 г Способ приготовления: Фрукты нарезать произвольно, морковь натереть на мелкой терке. Перемешать все в салатнике, добавив йогурт. Украсить миндалем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.2% | 2815 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.2 мкг | 900 мкг | 34.7% | 40.3% | 288 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.863 мг | 5 мг | 37.3% | 43.3% | 268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 3.8% | 2992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.2% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.316 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.02 мг | 90 мг | 24.5% | 28.5% | 409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.933 мг | 15 мг | 12.9% | 15% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 2.345 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.5% | 2132 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0541 мг | 20 мг | 5.3% | 6.2% | 1897 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.12 мг | 2500 мг | 10% | 11.6% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 63.59 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.4% | 1573 г |
| Кремний, Si | 9.765 мг | 30 мг | 32.6% | 37.9% | 307 г |
| Магний, Mg | 31.96 мг | 400 мг | 8% | 9.3% | 1252 г |
| Натрий, Na | 25.01 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5198 г |
| Сера, S | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3834 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 10.5% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 34.29 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 7.1% | 1632 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 1.96 мкг | 10 мкг | 19.6% | 22.8% | 510 г |
| Литий, Li | 9.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 11% | 1049 г |
| Медь, Cu | 73.98 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.6% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 8.064 мкг | 70 мкг | 11.5% | 13.4% | 868 г |
| Никель, Ni | 14.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.835 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.7% | 6587 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15192 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.2% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.3953 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3036 г |
| Цирконий, Zr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | min 16.8 г | 16.1% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.6 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с морковью составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».