| Семена льна | 40 г |
| Кабачок | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435.8 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 386 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 4.5% | 510 г |
| Жиры | 33.7 г | 56 г | 60.2% | 13.8% | 166 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 0.6% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 19 г | 20 г | 95% | 21.8% | 105 г |
| Вода | 24.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9432 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 260.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.156 мг | 1.5 мг | 77.1% | 17.7% | 130 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 44.4 мг | 500 мг | 8.9% | 2% | 1126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 2.9% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 5.5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 83 мкг | 400 мкг | 20.8% | 4.8% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 1% | 2344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.484 мг | 15 мг | 43.2% | 9.9% | 231 г |
| гамма Токоферол | 7.98 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 0.8% | 3049 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.278 мг | 20 мг | 31.4% | 7.2% | 319 г |
| Ниацин | 2.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 583.6 мг | 2500 мг | 23.3% | 5.3% | 428 г |
| Кальций, Ca | 304.6 мг | 1000 мг | 30.5% | 7% | 328 г |
| Кремний, Si | 7.6 мг | 30 мг | 25.3% | 5.8% | 395 г |
| Магний, Mg | 289 мг | 400 мг | 72.3% | 16.6% | 138 г |
| Натрий, Na | 47.6 мг | 1300 мг | 3.7% | 0.8% | 2731 г |
| Сера, S | 147.8 мг | 1000 мг | 14.8% | 3.4% | 677 г |
| Фосфор, P | 537.2 мг | 800 мг | 67.2% | 15.4% | 149 г |
| Хлор, Cl | 9.4 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 24468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.136 мг | 18 мг | 28.5% | 6.5% | 350 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 2.9% | 781 г |
| Литий, Li | 1.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9502 мг | 2 мг | 97.5% | 22.4% | 103 г |
| Медь, Cu | 1042 мкг | 1000 мкг | 104.2% | 23.9% | 96 г |
| Молибден, Mo | 4.42 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.4% | 1584 г |
| Никель, Ni | 29.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.84 мкг | 55 мкг | 57.9% | 13.3% | 173 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 20964 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 3.702 мг | 12 мг | 30.9% | 7.1% | 324 г |
| Цирконий, Zr | 32.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.296 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.833 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.625 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.624 г | ~ | |||
| Аланин | 0.75 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.514 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.914 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 12.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 343.2% | 78.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.973 г | min 16.8 г | 35.6% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 109.7% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.888 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 12.691 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.566 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность !Льняные хлебцы составляет 435,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».