| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Салат с зеленым луком и горошком Ингредиенты на 2-3 порции: Огурец 2 шт. 150г Помидоры 2 шт. 130 г Лук зелёный 25 г Зелёный горошек 40 г Оливковое масло 0.5 ст.л. Способ приготовления: Овощи порезать произвольно, добавит зеленый горошек. Хорошо перемешать все ингредиенты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.9% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.5% | 1818 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 11.5% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 12.5% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.227 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 25.5% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 8.2% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 0.601 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8319 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 37.3% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.482 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4149 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.35 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.7% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5241 г |
| Кремний, Si | 25.843 мг | 30 мг | 86.1% | 149.5% | 116 г |
| Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 4% | 4274 г |
| Натрий, Na | 48.85 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.6% | 2661 г |
| Сера, S | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8453 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 7.3% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 37.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 3.262 мкг | 10 мкг | 32.6% | 56.6% | 307 г |
| Литий, Li | 10.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 10.2% | 1682 г |
| Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.4% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 5.713 мкг | 70 мкг | 8.2% | 14.2% | 1225 г |
| Никель, Ni | 4.831 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.512 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 10742 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30651 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.1% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.2472 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4854 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.142 г | min 16.8 г | 18.7% | 32.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленым луком и горошком составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».