| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Персик | 1 Штука |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Овсянка с персиком и яичница скрамбл с сыром Ингредиенты Куриное яйцо 1 шт. Масло сливочное 72,5% жирности 1 ч.л. (5г.) Сыр (не жирный)до 25г. жиров на 100г.) 30 г Геркулес 50 г. Персик 1шт. (85г.) Способ приготовления: Яйцо взбить вилкой и обжарить на сливочном масле, постоянно помешивая. Посыпать готовый скрамбл сыром. Овсянку отварить на воде, добавить в готовую кашу персик, порезанный кубиками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.7% | 560 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.2% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 69 мг | 500 мг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.947 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 2.3% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 9.867 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0459 мг | 20 мг | 15.2% | 7.4% | 657 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.24 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.3% | 915 г |
| Кальций, Ca | 161.25 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.8% | 620 г |
| Кремний, Si | 4.106 мг | 30 мг | 13.7% | 6.7% | 731 г |
| Магний, Mg | 45.22 мг | 400 мг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Натрий, Na | 165.28 мг | 1300 мг | 12.7% | 6.2% | 787 г |
| Сера, S | 97.29 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
| Фосфор, P | 209.2 мг | 800 мг | 26.2% | 12.7% | 382 г |
| Хлор, Cl | 234.71 мг | 2300 мг | 10.2% | 5% | 980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 4.9% | 986 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 22.6% | 215 г |
| Литий, Li | 1.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9922 мг | 2 мг | 49.6% | 24.1% | 202 г |
| Медь, Cu | 154.71 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3266 г |
| Никель, Ni | 1.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.113 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.4% | 364 г |
| Стронций, Sr | 27.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12365 г |
| Хром, Cr | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.5% | 751 г |
| Цинк, Zn | 1.5474 мг | 12 мг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.869 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.226 г | min 16.8 г | 19.2% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.981 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с персиком и яичница скрамбл с сыром составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».