| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Кальмар (Варка) | 65 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 15.9% | 478 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.1% | 836 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10.5% | 726 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 152.68 мг | 500 мг | 30.5% | 23.2% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 12.1% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.541 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.975 мкг | 3 мкг | 32.5% | 24.7% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.005 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.7% | 995 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 7.4% | 1026 г |
| Витамин Н, биотин | 9.501 мкг | 50 мкг | 19% | 14.4% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9073 мг | 20 мг | 24.5% | 18.6% | 408 г |
| Ниацин | 1.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.1% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1891 г |
| Магний, Mg | 40.85 мг | 400 мг | 10.2% | 7.7% | 979 г |
| Натрий, Na | 91.64 мг | 1300 мг | 7% | 5.3% | 1419 г |
| Сера, S | 168.34 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.8% | 594 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 18.9% | 401 г |
| Хлор, Cl | 80 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 6.8% | 1129 г |
| Йод, I | 101.56 мкг | 150 мкг | 67.7% | 51.4% | 148 г |
| Кобальт, Co | 43.37 мкг | 10 мкг | 433.7% | 329.3% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3454 г |
| Медь, Cu | 732.66 мкг | 1000 мкг | 73.3% | 55.7% | 136 г |
| Молибден, Mo | 8.382 мкг | 70 мкг | 12% | 9.1% | 835 г |
| Никель, Ni | 2.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.58 мкг | 55 мкг | 64.7% | 49.1% | 155 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14914 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.3735 мг | 12 мг | 11.4% | 8.7% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.84 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.666 г | ~ | |||
| Лизин | 1.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.81 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 1.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.938 г | ~ | |||
| Серин | 0.962 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 42.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.449 г | min 16.8 г | 14.6% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.319 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и яйцом составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».