| Творог 2% жирности | 100 г |
| Миндаль | 40 г |
| Банан | 100 г |
Творог с орехами и бананом Творог до 2% 100 г Миндаль 40 г Банан 100 г Способ приготовления: Творог смешать с бананом, порезанным на кусочки, и миндалем (лучше замочить на ночь).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.4% | 628 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.5% | 560 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 30.68 мг | 500 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 7.6% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.7% | 1455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 9.7% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.267 мг | 15 мг | 28.4% | 15% | 352 г |
| Витамин Н, биотин | 7.667 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9917 мг | 20 мг | 15% | 7.9% | 669 г |
| Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.17 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
| Кальций, Ca | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
| Кремний, Si | 40.417 мг | 30 мг | 134.7% | 71.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 66.5 мг | 400 мг | 16.6% | 8.8% | 602 г |
| Натрий, Na | 29.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4457 г |
| Сера, S | 117.54 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
| Хлор, Cl | 74 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1674 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 2.95 мкг | 10 мкг | 29.5% | 15.6% | 339 г |
| Литий, Li | 4.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4358 мг | 2 мг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
| Медь, Cu | 80.83 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.3% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 9.283 мкг | 70 мкг | 13.3% | 7% | 754 г |
| Никель, Ni | 21.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.333 мкг | 55 мкг | 24.2% | 12.8% | 413 г |
| Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13596 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.5675 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2115 г |
| Цирконий, Zr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.361 г | min 16.8 г | 37.9% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с орехами и бананом составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».