| Огурец грунтовый | 50 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 18.1% | 738 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 8% | 1676 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6% | 2232 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 31.56 мг | 500 мг | 6.3% | 8.4% | 1584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 16.7% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 22.9% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.56 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.5% | 1773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 18.4% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 15.1% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2848 мг | 20 мг | 16.4% | 21.9% | 609 г |
| Ниацин | 3.644 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.24 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.5% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 105.36 мг | 1000 мг | 10.5% | 14% | 949 г |
| Кремний, Si | 11.8 мг | 30 мг | 39.3% | 52.4% | 254 г |
| Магний, Mg | 41.32 мг | 400 мг | 10.3% | 13.7% | 968 г |
| Натрий, Na | 111.2 мг | 1300 мг | 8.6% | 11.5% | 1169 г |
| Сера, S | 99.14 мг | 1000 мг | 9.9% | 13.2% | 1009 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 20.4% | 655 г |
| Хлор, Cl | 176.72 мг | 2300 мг | 7.7% | 10.3% | 1301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2079 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.5% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 4.28 мкг | 10 мкг | 42.8% | 57.1% | 234 г |
| Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1718 г |
| Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.9% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 5.12 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.7% | 1367 г |
| Никель, Ni | 2.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.716 мкг | 55 мкг | 15.8% | 21.1% | 631 г |
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8163 г |
| Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 27.2% | 490 г |
| Цинк, Zn | 0.945 мг | 12 мг | 7.9% | 10.5% | 1270 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.882 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лизин | 0.999 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей (250гр пор) составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».