| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 69.5 г |
| Вода водопроводная питьевая | 490 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 52.7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5% | 4222 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.7% | 5600 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7.7% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2563 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.5% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.4% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.618 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 24722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 2.743 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.4% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5889 мг | 20 мг | 2.9% | 6% | 3396 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.09 мг | 2500 мг | 2.2% | 4.6% | 4622 г |
| Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 4% | 5155 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 9.4% | 2241 г |
| Натрий, Na | 17.51 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.7% | 7424 г |
| Сера, S | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7424 г |
| Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 12.5% | 1660 г |
| Хлор, Cl | 28.94 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.7% | 7947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 14.3% | 1445 г |
| Марганец, Mn | 0.4682 мг | 2 мг | 23.4% | 48.6% | 427 г |
| Медь, Cu | 65.1 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.5% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 0.47 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.5% | 14894 г |
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.358 мкг | 55 мкг | 6.1% | 12.7% | 1638 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.39 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.5% | 5765 г |
| Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
| Цинк, Zn | 0.4249 мг | 12 мг | 3.5% | 7.3% | 2824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».