| Творог влажный 1% жирности | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 13.2% | 555 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.1% | 601 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 12.8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 128.99 мг | 500 мг | 25.8% | 18.9% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.522 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 15.1% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.3% | 886 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 9.861 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.4% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3687 мг | 20 мг | 11.8% | 8.6% | 844 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.04 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
| Кальций, Ca | 139.78 мг | 1000 мг | 14% | 10.2% | 715 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3150 г |
| Натрий, Na | 336.26 мг | 1300 мг | 25.9% | 18.9% | 387 г |
| Сера, S | 160.91 мг | 1000 мг | 16.1% | 11.8% | 621 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 18.5% | 395 г |
| Хлор, Cl | 222.09 мг | 2300 мг | 9.7% | 7.1% | 1036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 5.3% | 1367 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.7% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 4.783 мкг | 10 мкг | 47.8% | 34.9% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8368 г |
| Медь, Cu | 59.7 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.4% | 1675 г |
| Молибден, Mo | 2.87 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3% | 2439 г |
| Селен, Se | 19.857 мкг | 55 мкг | 36.1% | 26.4% | 277 г |
| Фтор, F | 40.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9990 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.1309 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.884 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.838 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.685 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.463 г | ~ | |||
| Пролин | 1.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.859 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.608 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.058 г | min 16.8 г | 18.2% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.512 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом (230гр пор) составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».