| Пшено, сырое | 80 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 10 г |
Кашу отварить на воде. В готовую кашу добавить чернослив и измельченные орехи, сверху полить медом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.8 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.3% | 760 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 5.2% | 483 г |
| Углеводы | 57.1 г | 219 г | 26.1% | 6.6% | 384 г |
| Углеводы (общие) | 44.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 8.3% | 303 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 4.4% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 2.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 1.55 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 3% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 3.4% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.923 мкг | 400 мкг | 13.2% | 3.3% | 756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 0.5% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 2% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1662 мг | 20 мг | 15.8% | 4% | 632 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.92 мг | 2500 мг | 10.1% | 2.6% | 988 г |
| Кальций, Ca | 17.23 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.4% | 5804 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 2.5% | 1000 г |
| Магний, Mg | 85.85 мг | 400 мг | 21.5% | 5.4% | 466 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 28139 г |
| Сера, S | 71.17 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.8% | 1405 г |
| Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Хлор, Cl | 0.46 мг | 2300 мг | 500000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.314 мг | 18 мг | 12.9% | 3.3% | 778 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 187500 г | |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 1.6% | 1626 г |
| Марганец, Mn | 1.0503 мг | 2 мг | 52.5% | 13.3% | 190 г |
| Медь, Cu | 504.77 мкг | 1000 мкг | 50.5% | 12.8% | 198 г |
| Молибден, Mo | 1.477 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.5% | 4739 г |
| Никель, Ni | 9.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.708 мкг | 55 мкг | 3.1% | 0.8% | 3220 г |
| Фтор, F | 0.62 мкг | 4000 мкг | 645161 г | ||
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.9% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.1015 мг | 12 мг | 9.2% | 2.3% | 1089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 6.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено с черносливом и орехами составляет 395,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».