| Куриная грудка (филе) | 990 г |
| Соевый Соус Натурально Сваренный [Kikkoman] | 90 г |
| Сыр Легкий Сливочный [Natura] | 110 г |
| Сливки 10% [Лактика] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 22.8% | 287 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3398 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 78.15 мг | 500 мг | 15.6% | 10.2% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 18.6% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.772 мг | 2 мг | 38.6% | 25.2% | 259 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.567 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2814 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.3203 мг | 20 мг | 36.6% | 23.9% | 273 г |
| Ниацин | 10.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.96 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Кальций, Ca | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13123 г |
| Магний, Mg | 81.87 мг | 400 мг | 20.5% | 13.4% | 489 г |
| Натрий, Na | 57.12 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.9% | 2276 г |
| Сера, S | 214.18 мг | 1000 мг | 21.4% | 14% | 467 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 13.3% | 491 г |
| Хлор, Cl | 73.3 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 4.8% | 1350 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 8.567 мкг | 10 мкг | 85.7% | 56% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
| Медь, Cu | 76.15 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 10.471 мкг | 70 мкг | 15% | 9.8% | 669 г |
| Селен, Se | 21.704 мкг | 55 мкг | 39.5% | 25.8% | 253 г |
| Фтор, F | 123.75 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2% | 3232 г |
| Хром, Cr | 23.8 мкг | 50 мкг | 47.6% | 31.1% | 210 г |
| Цинк, Zn | 1.2375 мг | 12 мг | 10.3% | 6.7% | 970 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.733 г | ~ | |||
| Валин | 1.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.885 г | ~ | |||
| Лизин | 2.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.828 г | ~ | |||
| Треонин | 1.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.847 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.876 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.961 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе как рыба составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».