| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 110 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Стевия [Fit Parad] | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Стевия [Fit Parad] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8% | 598 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 5.6% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 24.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 84.84 мг | 500 мг | 17% | 8.2% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 6% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.474 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.5% | 1954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 10.2% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4323 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.739 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7619 мг | 20 мг | 18.8% | 9.1% | 532 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.41 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.9% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 92.23 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.4% | 1084 г |
| Магний, Mg | 45.09 мг | 400 мг | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Натрий, Na | 55.58 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2339 г |
| Сера, S | 138.03 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.6% | 724 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 13.3% | 362 г |
| Хлор, Cl | 93.92 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 3.126 мкг | 10 мкг | 31.3% | 15.1% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.7824 мг | 2 мг | 39.1% | 18.8% | 256 г |
| Медь, Cu | 134.19 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.5% | 745 г |
| Молибден, Mo | 4.78 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.3% | 1464 г |
| Олово, Sn | 6.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.641 мкг | 55 мкг | 39.3% | 18.9% | 254 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15106 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.0357 мг | 12 мг | 8.6% | 4.1% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп сочники составляет 207,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».