| Сайра бланшированная в масле, консервы | 163 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 184 г |
| Лук репчатый | 105 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.4% | 475 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 88.23 мг | 500 мг | 17.6% | 11.2% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.84 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.6% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 7.181 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.2% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8874 мг | 20 мг | 9.4% | 6% | 1060 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.53 мг | 2500 мг | 8% | 5.1% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2376 г |
| Кремний, Si | 0.979 мг | 30 мг | 3.3% | 2.1% | 3064 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2185 г |
| Натрий, Na | 214.11 мг | 1300 мг | 16.5% | 10.5% | 607 г |
| Сера, S | 129.41 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 12% | 530 г |
| Хлор, Cl | 312.92 мг | 2300 мг | 13.6% | 8.7% | 735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 4.6% | 1392 г |
| Йод, I | 22.73 мкг | 150 мкг | 15.2% | 9.7% | 660 г |
| Кобальт, Co | 10.529 мкг | 10 мкг | 105.3% | 67.1% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2845 г |
| Медь, Cu | 78.88 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 3.297 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3% | 2123 г |
| Никель, Ni | 2.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.09 мкг | 55 мкг | 20.2% | 12.9% | 496 г |
| Фтор, F | 155.91 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.5% | 2566 г |
| Хром, Cr | 18.5 мкг | 50 мкг | 37% | 23.6% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.7643 мг | 12 мг | 6.4% | 4.1% | 1570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 35.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.1% |
Энергетическая ценность Закуска с рыбой составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».