| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Пекинская капуста | 140 г |
| Укроп | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Сок лимонный | 15 г |
| Оливковое масло | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый | 20 г |
Салат с консервированным тунцом Тунец в собственном соку 200 г Капуста пекинская или белокачанная 140 г Зелень 15 г Лук репчатый 20 гр Помидоры 1 шт Лимонный сок 3 ч.л. Оливковое масло 3 ч.л. Специи по вкусу Способ приготовления: 1. Капусту мелко нашинковать, тунец размять, томаты порезать на четвертинки. 2. Смешать все ингредиенты в салатнике, добавить зелень, приправить лимонным соком и оливковым маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.7% | 760 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8% | 1600 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.8% | 2190 г |
| альфа Каротин | 0.292 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7% | 1825 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 3.05 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.26 мкг | 400 мкг | 6.1% | 7.7% | 1649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.67 мг | 90 мг | 17.4% | 22.1% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 4.8% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 18.6% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.099 мг | 20 мг | 30.5% | 38.7% | 328 г |
| Ниацин | 4.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.95 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.8% | 988 г |
| Кальций, Ca | 43.19 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2315 г |
| Кремний, Si | 1.196 мг | 30 мг | 4% | 5.1% | 2508 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 5.3% | 2384 г |
| Натрий, Na | 407.01 мг | 1300 мг | 31.3% | 39.7% | 319 г |
| Сера, S | 102.91 мг | 1000 мг | 10.3% | 13.1% | 972 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 18.3% | 696 г |
| Хлор, Cl | 583.58 мг | 2300 мг | 25.4% | 32.2% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 5.4% | 2344 г |
| Йод, I | 21.34 мкг | 150 мкг | 14.2% | 18% | 703 г |
| Кобальт, Co | 17.919 мкг | 10 мкг | 179.2% | 227.1% | 56 г |
| Литий, Li | 4.594 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 11.4% | 1108 г |
| Медь, Cu | 77.46 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.8% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 2.817 мкг | 70 мкг | 4% | 5.1% | 2485 г |
| Никель, Ni | 4.834 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 421.64 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 13.3% | 949 г |
| Хром, Cr | 39 мкг | 50 мкг | 78% | 98.9% | 128 г |
| Цинк, Zn | 0.4539 мг | 12 мг | 3.8% | 4.8% | 2644 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | min 16.8 г | 12.5% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом и луком составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».